体調向上２
かなりしんどかったところから、またもや、復調。
勝因は何か。
今回も、やはりブルブルマシーン。
地元の電器店で。
家にも違う種類のがあるが、今どきの専用機はやはり、違う。
股関節のストレッチなどをすると、足の硬さが明白。
ふくらはぎも、太ももも、硬く、たまに痛みがある。
不調の原因はいろいろあるが、下半身をほぐすとだいぶ違う模様。
したがって・・・
結論。
ブルブルマシーンは効果あり！
こんなのです。
あとは、食事。
今日の昼食はうなぎ、牛丼、しじみ汁だった。
すき家のうな牛セットだけど。
すき家はファーストフードの割に、健康志向なメニューがある。
糖質制限食もあるし。
食事処までは、勤務先から歩きました。
クルマを使わずに歩いて行くのも、健康に良し！
体調向上
先週かなりしんどかったが、今週はかなりよくなった。
体調のキーはやはり、睡眠。
スマホをさわるのは寝る前はやめて、読書に切り替え。（スマホでオーディオブックの再生はok）
睡眠アプリ「sleep better」で計測しているが、今までと比べて信じられないほどよく寝れている。
体が硬いので、先週は2度整骨院でほぐしてもらった。
ほかに、電器店でブルブルマシーンも使用。
日曜は子供会のバス旅行。
行った先でよく歩いたし、足湯にもつかった。
朝食はパンではなくカレー。
コーヒーは控える。
（コーヒーで眠気を飛ばさなくても、よく寝ていれば大丈夫。）
腹鼻腔炎があるので、病院でもらっていたピラノアを空腹時に服用。
また、なたまめ茶も飲むようにする。
仕事でのストレスはあるが、良いところに目を向けて、調子を保ちたい。
スタンフォード式睡眠の質を上げる方法
テレビをつけると偶然、スタンフォード式睡眠の質を上げる方法をやっていました。
（『世界一受けたい授業』2019.6.29）
睡眠の問題が目下の一大事だったので、非常にタイムリー。ついてる！
・入浴90分後に、お風呂に入らなかった時よりも体温が下がる。そこが寝付くタイミング。
・最初に深い睡眠が出ることが大事。
・トマトを食べることで体温が下がり、寝付きやすくなる。
・寝る前は脳を退屈な状態にする。
スマホをいじったり、ミステリーを読んだりすると脳が活発に働いてしまい、寝れない。
やはり、寝られない原因は寝る前の行動にありそうです。
2日前からスマホの睡眠記録アプリも使い始めました。
睡眠の質向上に向けて、風呂に入って退屈な夜を過ごし、深い睡眠に入りたいと思います。
