がん治療体験記(眼窩腫瘍 悪性リンパ腫)

眼窩部悪性リンパ腫の診断を受けた僕がやったことや調べたことの記録です。

スタンフォード式睡眠の質を上げる方法

テレビをつけると偶然、スタンフォード式睡眠の質を上げる方法をやっていました。

(『世界一受けたい授業』2019.6.29)

 

睡眠の問題が目下の一大事だったので、非常にタイムリー。ついてる!

 

入浴90分後に、お風呂に入らなかった時よりも体温が下がる。そこが寝付くタイミング。

 

・最初に深い睡眠が出ることが大事。

 

・トマトを食べることで体温が下がり、寝付きやすくなる。

 

・寝る前は脳を退屈な状態にする。

   スマホをいじったり、ミステリーを読んだりすると脳が活発に働いてしまい、寝れない。

 

 

やはり、寝られない原因は寝る前の行動にありそうです。

 2日前からスマホの睡眠記録アプリも使い始めました。

睡眠の質向上に向けて、風呂に入って退屈な夜を過ごし、深い睡眠に入りたいと思います。

 

スタンフォード式 最高の睡眠

スタンフォード式 最高の睡眠