スタンフォード式睡眠の質を上げる方法
テレビをつけると偶然、スタンフォード式睡眠の質を上げる方法をやっていました。
(『世界一受けたい授業』2019.6.29)
睡眠の問題が目下の一大事だったので、非常にタイムリー。ついてる!
・入浴90分後に、お風呂に入らなかった時よりも体温が下がる。そこが寝付くタイミング。
・最初に深い睡眠が出ることが大事。
・トマトを食べることで体温が下がり、寝付きやすくなる。
・寝る前は脳を退屈な状態にする。
スマホをいじったり、ミステリーを読んだりすると脳が活発に働いてしまい、寝れない。
やはり、寝られない原因は寝る前の行動にありそうです。
2日前からスマホの睡眠記録アプリも使い始めました。
睡眠の質向上に向けて、風呂に入って退屈な夜を過ごし、深い睡眠に入りたいと思います。