早朝覚醒？ 2時か3時に目が覚める

昨日は2時、本日は3時半に目が覚める。

 1度目が覚めると、二度寝ができないので、体力的にきつい。

二度寝をするにはどうすれば良いのだろう? 

涼しくなれば寝れる

暑いと寝れなかったのが、最近涼しくなってくると、寝れるようになった。万歳。

ただ、昨日の午後から頭痛。

我が子の学校の奉仕作業が思ったよりきつかったからか？

頭痛は左の首から来ている気もする。

ここ数日右の骨盤はかなり痛い。

左右のバランス△か。

アサイーがうまい！

アマゾンのスーパーフルーツ、アサイー。

スーパーでお手軽に買える紙パック飲料がうまい。

僕のお気に入りです。

夜間頻尿？

睡眠時間確保ができないので本気で対策を打ちたい。

一度起きると二度寝がしにくいので、夜中に起きないことが大事。

失敗談としては、

・夜にビール🍺は利尿作用が強く、❌

・エアコンのタイマーをかけずに寝ると、寒くなってきて目覚める。❌

・スマホいじりは、覚醒の原因。暗い中の画面の光は❌

一方、よいと思うことは、

・水泳は体が気持ちよくなり、翌日の体調も良くなる。⭕️

・エアコンは冷房で乾燥を招くこともあり、「送風」が一番環境的に、よい。⭕️

・旅行で気分転換は、日常業務のやる気が飛躍的に向上して⭕️

奥野クリニック受診

神戸市灘区の奥野クリニックを受診。

六甲道駅からすぐ。

メイン六甲ビル6階。

雰囲気のいいところ。

高いのが玉にきずか。

リンパ腫自体は現在悪さをしていないし、敵視しなくてもよい、という考え。

サイモントン療法の本を購入。

フコイダン

あまり寝れずに残念だと思っていたところ、朝からスマホゲームで超絶レアが出たり、なかなか勝てないゲームで連勝できたりしたので「今日はついてる！」と思い直しました。😊 

前から気になっていたフコイダン。

今日の朝刊に広告があったので、500円なら試してみるだけ有意義だと思い、ネットで注文しました。

元気な日も寝れず

昨日の月曜日は意外なほど元気に過ごせました。午前中に水泳をしたのがよかったのかもしれません。

ただ、夜は寝られず。

寝られないのでスマホで音声を聴きながらいつのまにか寝るというのをめざしていますが、かえって何もせずじっとしていた方がまだ寝れる感じです。