睡眠時間確保ができないので本気で対策を打ちたい。
一度起きると二度寝がしにくいので、夜中に起きないことが大事。
失敗談としては、
・夜にビール🍺は利尿作用が強く、❌
・エアコンのタイマーをかけずに寝ると、寒くなってきて目覚める。❌
・スマホいじりは、覚醒の原因。暗い中の画面の光は❌
一方、よいと思うことは、
・水泳は体が気持ちよくなり、翌日の体調も良くなる。⭕️
・エアコンは冷房で乾燥を招くこともあり、「送風」が一番環境的に、よい。⭕️
・旅行で気分転換は、日常業務のやる気が飛躍的に向上して⭕️