マインドフルネス瞑想のすすめ

仕事に追われ、ほんのちょっとしたことでもひどい疲れ。

木曜・金曜は時間休暇をもらい、出勤を遅らせました。

「もう限界！」と思ったので、この土日は回復にあてると決めました。

そのためにできることは何でもする所存。（なぜここだけ武士言葉）

そこで、久しぶりに行ってきました。

波動共鳴セラピー。

診断の結果、言われたこと。

「これは、脳ですね」

身体はわりといい状態なのに、脳が疲れているということでした。

そして、マインドフルネス瞑想を勧められました。

見せていただいた本の表紙に、まず驚いた。

↑小さすぎて、文字が見れませんね。

拡大！

なんと、Amazonランキングで、

イギリス　幼児教育部門　第１位！

フランス　家族部門　 第１位！　

アメリカ 　児童心理学部門　第１位！

Google本社とか、外国ではマインドフルネス瞑想は当たり前にされているそうです。

会社内に瞑想室があり、瞑想をすることで、その後の仕事の効率が段違いによくなるのだとか。

ストレスが不調の主要因という指摘には大変思い当たりました。

マインドフルネス、

やってみたいと思います。

amazonで検索すると、かなりの本がヒットします。

★５つに近い高評価の本もかなり。

 たとえば次のような本などがあります。

こころが軽くなる マインドフルネスの本

1日10秒マインドフルネス

親と子どものためのマインドフルネス??1日3分!「くらべない子育て」でクリエイティブな脳とこころを育てる(気持ちがスーっと落ち着くマインドフルネス・エクササイズCD付)

 「子ども向けなのでわかりやすい」と言われた最後の本と、

ほかにも大人向けの本を注文して、読んでみたいと思います。

読むだけでなく、オーディオブックも出ているそうです。

物語版と、プラクティス版があるとのこと。

実際に瞑想する際、音声教材を聴きながらやると、すっごくよさそうです。

https://audiobook.jp/product/236058

スマホアプリでも瞑想のためのものがあり、それも教えてもらいました。

・Medativo：瞑想タイマー - Androidアプリ | APPLION

・ストレスフルな日常に！Pauseアプリの指先の簡単動作でマインドフルネス・・・

２つめのPauseアプリを実際にやってみました。

点に指をあて、ゆっくりじわ～っと動かすアプリ。

「いま、ここ」への集中を促し、瞑想のためのよい準備運動になりそうです。

疲れている人へのアドバイスとして、マインドフルネスというのは、今までになかった着眼点。「たしかに」とうなづけるところもあるので、勉強したみたいと思います！

自律神経失調症？

年度替わりは盆と正月がいっぺんにきたような忙しさ。4月入って２日連続で遅くまで仕事。その疲れをずっと引きずり続ける。

さらに輪をかけて、駐車場係で重いものを持ったり、立ちっぱなしの時間が長かったりすると、ひどく疲れる。

新しい人間関係でのストラスも。

結果として現れる症状は、

・頭痛

・咳

・少し熱っぽい（熱はない）

・悪寒（寒気。末端冷え性）

・疲労感

といったもの。

病院に行かずがんばってましたが、さすがに行ったほうがいいと思い、仕事を振り切って病院へ。久しぶりのビタミンC50g。

ドクターに相談すると、

「それは、自律神経かもねー」

とのこと。

そうか、自律神経か！

職場以外の環境だと良くなるので（笑）、確かに自律神経っぽい。

ネットで調べた自律神経失調症対策を試してみよう。

寝る前の水は60mlに制限

最近は割とよく寝れていたが、久々に4時起き。

昨晩寝る前に多めに水を飲んだのが原因。

しかもその水が少し古かった。

お風呂上がりに水を飲むようにしているが、その水の量は、経験的に60mlを超えないようにしないといけないようだ。

臨時で点滴

あったかくなったと思って油断していた。

いつも履くパッチもはかず、今日は雨。

日がてらないと寒い。手も足も冷えて、頭痛もあり、臨時で仕事帰りに病院へ。

マイヤーズカクテル点滴。

点滴中は本を読まずに寝ておく。

さて、また明日も仕事だー。

PET検査結果

このあいだ受けたPET検査の結果説明がありました。

地元病院Ｋ先生より説明あり。
「変わらない。少なくとも、悪くはなっていない」とのことでした。

経過良好につき、地元の病院には今後かからず、神戸の病院のみで、経過観察。
神戸の病院の次回予約は6月19日なので、そのときに行けばよい、とのことでした。Ｋ先生から神戸の病院には、それまでに連絡を入れてもらうことになっています。

ほっとしました。
とりあえずこれでひと段落です。

ヨーグルトで免疫アップ！

腸内環境を整えるために、毎朝なるべくヨーグルトを食べるようにしています。免疫アップの効果もあるようです。

いま、ちょうどテレビでヨーグルトの特集をやっていました。

・ヨーグルトは食後に食べると良い。

という知識を仕入れました。

また、

・食物繊維と一緒にとると良い。

とも、言っていました。

僕はグラノーラを入れるようにしているので、食物繊維はバッチリです。👌

ただ、食後に食べるようにはしていませんでした。ビフィズス菌は胃酸に弱いので、食べ物を入れた後のほうが良いようです。

・乳酸菌よりもビフィズス菌の方が良い。

ということなので、ビフィズス菌入りのものを、今から買ってこようと思います。

インターネットでもビフィズス菌入りヨーグルトの特集も見つけました。

https://zendamakinblog.com/content/yogurt-with-bifidobacterium

PET検査

今日は1年ぶりのPET検査。

13時半の予約で、16時に終了。

事前には所要時間4時間とか3時間とか聞いていましたが、実際は実質2時間半。ただ、30分前には来ておく決まりなので、1時間前には受付をすませました。

リクライニングシートで安静にしておく時間が長い。シートは倒した方が、やっぱり楽です。